wyciskanie leżąc

Podczas wyciskania sztangielek nie obciążasz kręgosłupa za bardzo, pas niepotrzebny Zależy o jakie wyciskanie chodzi, bo nie napisał nic czy wyciskanie leżąc na ławce, czy wyciskanie na barki. W przypadku wyciskania na barki pas jest jak najbardziej wskazany chyba zgodzisz się ze mną MisieXL?

Można prosić o jakieś wzory wykonywania tych ćwiczeń PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 UNOSZNIE TUŁOWIA Z OPADU 4 WYCISKANIE LEZAC 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Polecilbym 2 zetsawy FBW, 3x w tyg. na zmiane, narazie cos takiego powinno styknac A Przysiad Wioslo Wyciskanie lezac Uginanie ramion z hantlami Drazek B Zuraw Martwy ciag Wyciskanie siedzac Wyciskanie Francuzkie Drazek Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-07 00:18:50

[...] bataty, wołowina + na mieście musaka;-) Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: Dobrze dobrane obciążenie, chociaż chwyt [...]

[...] Martwy Ciąg 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 -->zamienione na brzuszki cc/cc/cc [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 30kg/32,5kg/35kg 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch [...]

[...] półprzysiadów je tylko pogłębia. Pomijam tutaj temat wzrosu mieśni BO NIE O TYM DYSKUTUJE tylko o tym, że pełny przysiad jest zdrowy i naturalny dla człowieka. Ciekawe, ze jeśli ktoś by robił na siłowni wyciskanie leżąc do połowy to by go wyśmiali, a w kwestii przysiadów już tak nie jest. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-26 12:32:34

[...] skośnej w górę 8*27,5 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki na bramie 10*30 10*30 10*30 Rozpiętki na ławce prostej 15 Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*32,5 francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion na bramie 10*30 10*30 10*30 16*25 Ściąganie łamana wyciąg 12*## sam nie wiem ale czy to ważne ważne to ze [...]

Ławeczkę w domu mam, dam radę wykonyawć wyciskanie leżąc, tylko strasznie niewygodnie rozłożone są stojaki i przy dużym obciążeniu ciężko mi je odstawić dobrze na miejsce, więc nie jest to za bardzo bezpieczne Podciąganie - o wiele lepiej czuję tę metodę. Czy jest to bardzo duży błąd? Będę zamieniał dipsy na wycisk leżąc jeśli będę mógł ćwiczyć [...]

[...] Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 push press 5 x 5 wąski wycisk 4 x 6-8 wspiecia na palce 3 x 15 mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło sztangą 5 x 5 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 [...]

[...] intensywny trening i idzie. A plan? Np. Przysiad 1x20 Wyciskanie stojac 1x10 Podciaganie na drazku 1x10 Wyciskanie lezac 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Francuskie wyciskanie 1x10 Wzruszenia ramion 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 W zaleznosci od samopoczucia mozna dodac dodatkowa serie lub - lepiej dodatkowe cwiczenie na [...]

A Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie High Pull Uginanie ramion B MC Wyc hantli leżąc skos +/- ? (jaki lepiej)? Wyc żołnierskie Wiosło Pompki na poręczach Takie plan może być? Jeśli nie, to co zmienić?

Urosnąć na nim przy odpowiedniej diecie urośniesz, ale na pewno nie jest optymalny. Skup się na podstawowych ćwiczeniach - przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc (pozioma/skos w górę), wyciskanie stojąc/siedząc/push press, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i uginanie ramion. Co trening zwiększaj obciążenie i/lub ilość powtórzeń. [...]

Może zawczasu wyjaśnię skróty: MC - Martwy Ciąg MP - wyciskanie żołnierskie WL - wyciskanie leżąc Wioło - wiosłowanie/podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie Dipsy - pompki na poręczach Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-28 11:25:39

Staż treningowy (lata) Wzrost (cm) Waga (kg) Obwód Bicepsa (cm) Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta?

No teraz mamy push pull i wykonuj je zamiennie. Możesz na początek z treningu push wywalić wyciskanie na skosie. Samo wyciskanie leżąc i stojąc powinno wystarczyć. Do tego dieta i będzie szło.

wyciskanie leżac z kalty to ma sie rozumiec że to normalne wyciskanie na mkalte no to stosunek jest taki że wyciskanie siedzać angażuje przednie i środkowe aktony mięśni naramiennych, a wycisaknie na klate ankażuje klate i w niedużym stopniu przednie aktony m .naamiennych

a ty jakie wyniki masz? bo pisałes chyba ale nie pamiętam i nie chce mi się stron przwijać:P zawsze możesz spróbować swoich sił:) Wyciskanie leząc 65kg Martwy ciąg 100kg Przysiad 85kg mam xD no jak narazie to szans pewnie nie masz, ale jak potrenujesz to na pewno:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 17:38:25

[...] poszedłem 15 minut później wchodzę i akurat siady zajęte,ale dało rade się dogadać i wspólnie ćwiczyłem z typem + asekuracja. Siady dla mnie były dość mocne ale poszło!! W wyciskanie leżąc próbowałem zrobić mostek i chyba się udał była dziura i przez nią ręka się przedostała to chyba dobrze? Ogólny czas treningu to tak : 60minut Trening - [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]